Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Jak radzić sobie z post-COVID?

Trudności w oddychaniu, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia pamięci i koncentracji oraz wiele innych – to objawy, których często doświadczają osoby po przejściu COVID-19.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Lista objawów zgłaszanych lekarzom jako długofalowy skutek infekcji liczy ok. 200 pozycji, a dochodzenie do zdrowia trwa wiele tygodni lub miesięcy.

Od czego zacząć

Do pacjentów, którzy doświadczają long-COVID i post-COVID, adresowany jest dostępny na kanale Akademia NFZ program „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”. Ma on pomóc osobom, które zmagają się ze skutkami przebytej infekcji, w poprawieniu kondycji i odporności. Program jest bezpłatny i można go uruchomić na każdym urządzeniu, na którym mamy dostęp do internetu, czyli telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Treningi najlepiej zacząć od wypełnienia zawierającego siedem pytań kwestionariusza PAR-Q dla osób w wieku 15-69 lat. Jeżeli na jedno lub więcej pytań odpowiemy „tak”, autorzy programu proponują skonsultowanie się z lekarzem, aby określił możliwość i zakres bezpiecznej dla nas aktywności fizycznej. Jeżeli odpowiedź na wszystkie pytania brzmi „nie” i mieścimy się w przedziale wiekowym, możemy zacząć ćwiczyć. Do ćwiczeń potrzebne są: buty sportowe i wygodny strój, lekkie hantle, które można zastąpić np. butelkami z wodą, mata lub koc do ćwiczeń, woda do picia.

Co w pakiecie?

Reklama

Program znajdziemy pod adresem: akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia-po-covid-19/ . Składa się on z ośmiu części, a te z dwóch filmów, z których pierwszy, krótszy, zawiera porady ekspertów i informacje na „przerabiany” w danym tygodniu temat, zasadnicza część drugiego natomiast to zestaw ćwiczeń, które prezentują fizjoterapeuta lub trener. W filmach wypowiadają się również lekarz, psycholog i dietetyk, którzy radzą, jak zredukować uciążliwe objawy. Tematy kolejnych odcinków wychodzą naprzeciw pacjentom doświadczającym objawów pocovidowych. Są to treningi: oddechowy, adaptacyjny, zmniejszający zmęczenie, na koncentrację, oporowy w cukrzycy, adaptacyjny dla serca, rodzinny dla odporności oraz warsztat kulinarny poświęcony zasadom zdrowego żywienia.

Istotne jest zarezerwowanie w grafiku codziennych zajęć czasu, który będzie można poświęcić wyłącznie treningowi. Co prawda we wprowadzeniu do programu zaznaczono, że wykonanie pełnego programu treningu nie jest obligatoryjne, bo najważniejsze jest, abyśmy poczuli radość i przyjemność z wykonywanych ćwiczeń, trzeba jednak liczyć się z tym, że niektóre odcinki trwają od 45 do 60 min. Ważna uwaga dotyczy techniki wykonywanych ćwiczeń. Trenerzy podkreślają, że precyzja w ćwiczeniach jest ważniejsza niż tempo ich wykonywania czy liczba powtórzeń.

Mamy wybór

Program proponowany przez NFZ nie jest zarezerwowany tylko dla osób, które przechorowały COVID-19. Aktywność fizyczna, poprawna technika oddychania, zadbanie o relaks i zdrowe posiłki są ważne dla każdego. Dlatego warto sprawdzić, czy propozycje zawarte w programie są dla nas przydatne.

Dodajmy, że ok. 1,5 roku wcześniej na kanale Akademia NFZ został zamieszczony program „8 tygodni do zdrowia”. Ten zestaw bezpłatnych filmów, w których specjaliści zachęcają widzów do zadbania o swoją kondycję i odporność przez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, jest nadal dostępny i można z niego korzystać. Kluczowym punktem każdego odcinka jest trening wykonywany wspólnie z terapeutą, jednak zestawy proponowanych ćwiczeń są zupełnie inne niż w programie „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”.

2023-07-31 23:30

Oceń: +1 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

W. Brytania: Największa dobowa liczba 786 zgonów na Covid-19, łącznie 6159

[ TEMATY ]

Wielka Brytania

COVID‑19

zgony

PAP

Kolejne 786 osób zmarło w Wielkiej Brytanii z powodu koronawirusa, co oznacza, że łączna liczba ofiar śmiertelnych wzrosła do 6159 - poinformowało we wtorek po południu brytyjskie ministerstwo zdrowia.

Bilans nowych zgonów obejmuje 24 godzin między 17.00 w niedzielę a 17.00 w poniedziałek. To największa dobowa liczba zgonów od początku epidemii. Dotychczas rekordowym bilansem był ten podany w sobotę - 708 zmarłych.
CZYTAJ DALEJ

Rzym: rozpoczęto starania o beatyfikację Carlo Casiniego – obrońcy życia ludzkiego

2025-10-02 10:39

[ TEMATY ]

beatyfikacja

Autorstwa Quirinale.it, Attribution/commons.wikimedia.org

Giorgio Napolitano i Carlo Casini

Giorgio Napolitano i Carlo Casini

Wczoraj, 1 października, na tablicy ogłoszeń Wikariatu Rzymskiego wywieszono edykt, który oficjalnie rozpoczyna proces beatyfikacyjny i kanonizacyjny Carlo Casiniego, założyciela Ruchu na rzecz Życia, zmarłego 23 marca 2020 r. w swoim rzymskim domu w wieku 85 lat.

W tej wstępnej fazie Trybunał diecezjalny Wikariatu Rzymskiego przystępuje do gromadzenia dokumentów i świadectw osób, które znały Casiniego, „uroczego męża i przykładnego ojca - czytamy w dokumencie - człowieka głęboko wierzącego w Boga, zakochanego w Chrystusie i Jego Ewangelii, wiernego Kościołowi i jego nauczaniu, przyjaciela maluczkich i najuboższych, odważnego, przekonanego, wiarygodnego, kompetentnego i konsekwentnego, niestrudzonego obrońcy życia ludzkiego od momentu poczęcia”. Przypomniano, że swe zaangażowanie w politykę przeżywał jako „najwyższą formę miłości”, stając się „znakiem i konkretnym świadectwem działania Boga na rzecz człowieka”.
CZYTAJ DALEJ

Włochy: konferencja episkopatu chce otworzyć szpital w Gazie

2025-10-02 14:10

[ TEMATY ]

Włochy

szpital w Gazie

konferencja episkopatu

PAP

Strefa Gazy

Strefa Gazy

Włoska Konferencja Biskupia chce otworzyć szpital w Gazie. Poinformowano o tym po wizycie jej sekretarza generalnego, abp. Giusppe Baturiego w Ziemi Świętej. Przekazał on pomoc humanitarną na ręce łacińskiego patriarchy Jerozolimy kard. Pierbattisty Pizzaballi. Zapowiedział też zorganizowanie solidarnościowej pielgrzymki włoskich biskupów do Ziemi Świętej.

„Chcemy dzielić się wiarą w nadziei na lepszy świat, ale również oburzeniem z powodu niesprawiedliwej przemocy, która depcze ludzką godność - oświadczył abp Baturi. Wskazał, że „trzeba zaprzestać przemocy, uwolnić zakładników i zaprzestać ataków na lud, którego nie można karać w ten sposób”.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję